- 00:00تقنية بومودورو
- 03:00تمرين التنفس 4-7-8
- 06:00بيئة بلا مشتتات
01تقنية بومودورو
25 دقيقة تركيز، ثم 5 دقائق راحة. بعد أربع دورات، استراحة أطول.
02تمرين التنفس 4-7-8
شهيق 4 ثوانٍ، حبس 7، زفير 8. يهدّئ الذهن قبل المراجعة.
03بيئة بلا مشتتات
الهاتف في غرفة أخرى، وطاولة لا تحمل إلا ما تحتاجه الآن.
الخلاصة
التركيز مهارة تُدرَّب يومياً، لا موهبة يولد بها البعض فقط.
هل كان هذا المحتوى مفيداً؟